wyciskanie na klatki

Witaj Karolu! Wykombinowałem taki trening, czy mógłbyś rzucić na niego okiem? Poniedziałek klatka+Biceps -wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie hantli skos dodatni 4s -rozpiętki płasko 3s -uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4s -uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4s -uginanie ramion z [...]

[...] 1x10 wykroki ze sztangielkami w miejscu+syzyfki 5x20 na stronę + 10 syzyfek b)łydki -wspięcia na palce stojąc jednonóż 4x25 -wspięcia na palce siedząc 4x25 WTOREK a)Barki -wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 -unoszenia sztangielek 12-10kg, 10-7kg, 7-5kg(tego nie zrozumiałem za bardzo) bokiem w górę 4x10,10,10 -unoszenia sztangielek przodem 4x8 [...]

14.10.2011 (piątek) Miska: +BODYMAX PLUS +żurawina, mięta z rumiankiem, mięta,kawa, herbata, woda 1,5l Trening: DNT, 7 pompek 15.102011 (sobota) Miska: +BODYMAX PLUS +żurawina, mięta z rumiankiem,2x kawa, 2x mięta, kwiatostan lipy, woda 1,5l Trening: Rozgrzewka : 10min bieżnia, rozgrzanie stawów, przysiady x 50 5min bieżnia, 10min rower Poza [...]

[...] klatki, nie tricepsa). Zakres jak powyzej. Z poczatku bedzie ciezko. Wersja latwiejsza - wez jakies rolki w lapy. Wersja ryzykowna - lekko odkrec sztangielki ) Triceps: wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu skos dolny - 6-8-10-12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 6-8-10-12 WTOREK: (nogi+biceps+brzuch) [...]

Przeglądałam treningi dziewczyn które skończyły ten dla początkujących. Zaczęłam modyfikować i sklejać plany treningów FBW tych stworzonych przez Obli i innych dziewczyn. Niektóre podane ćwiczenia wykonywałam już wcześniej, niektóre chciałabym zostawić ze starego planu, inne po prostu lubie :-) Proszę o zerknięcie czy tak ułożony plan jest w [...]

Byłam dzisiaj na siłowni, bardzo luźna, fajna atmosfera, wszyscy chcą pomóc, nie ma tłoków. %-) Spodobało mi się!! 8-) Póki co rozejrzałam się i zrobiłam taki trening próbno-rozgrzewkowy, wg tego, co mi powiedział trener na siłowni. Następnym razem będę już ćwiczyć Ladiesowy trening, myślałam nad tym podstawowym FBW z tematu z treningami. 4.12.14 [...]

No to start! 8-) ____________________________ ROZKŁAD +/- 1800 kcal, 120B/60T/200W TRENING (regulaminowy, nr 1 by Obliques) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. Wyciskanie sztangi skos góra B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. Prostowanie nóg w siedzeniu C2. Wznosy tułowia z opadu D. Plank (1x max) Trening B. A. [...]

Jestem. ;-) Wstawiam zaległe treningi (plus robiłam zadane przez Obli ćwiczenia i aero po treningu), misek nie, żeby nie zaśmiecać, ale odkąd tylko czułam, że mój żołądek dochodzi do siebie, trzymałam zadany rozkład, bez żadnych wpadek. Jutro pomiary, cudów się nie spodziewam, bo @ i ostatnio słabo było z treningami przez choróbska. @-) A z [...]

Pokaz mi te wyciskanie waskim, cos mi sie wydaje, ze jest niezaciekawa (patrzac na ciezary z klatki)

Elo Elo :D Dzisiaj Poszły Bareczki plus jakieś dodatki :D Czyli Skakanka między przerwami czy podciągania itp ;d Ogólnie wyglądał trening docelowo tak :D 1. Wyciskanie Hantelek siedząc - 12x30kg - 12x32,5kg - 10x35kg - 10x37,5 - 9x40kg 2. Unoszenie Stojąc na Boki Hantelek - 12x20kg - 12x22,5kg - 8x27,5kg - 7x30kg:D 3. Unoszenie Hantelek przed [...]

Pudzian chyba nie bedzie tak zle, podobno kobiety to lubia. No wiesz ze taki dojrzaly jestes itp. Koko mysle ze przy tego typu treningu bedziesz zadowolony: -wyciskanie sztangielek w skosie w gore 12,10,8,6+dropseria *3 tj przeglad stojaka -sciaganie lin wyciagow gornych na bramie 12-15, 2*12-8podwojne spiecia -wyciskanie w poziomie 15, 6-8 *2 z [...]

23.02 Trening dość szybki bo mało czasu między zajęciami. Wieczorkiem wyjście ze znajomymi więc okno przedłużone co nie co :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - pion A. OHP 5 x 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Ściąganie drążka do klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos3 x 8 D. Wznosy w bok 3 x 8 E1. Prostowanie ramion na [...]

26.05 Trochę nie wyspany, ale trening bardzo dobry. Pod koniec robiłem sobie jeszcze high pull kilka serii w rampie. Pierwszy posiłek zjadłem o 18:30 a później poszedłem na spacer to w sumie zrobiłem 25 tys kroków wróciłem gdzieś o 1 i coś tam jeszcze zjadłem, oglądnąłem powtórkę finału i poszedłem spać %-) Dziś trochę nadrobię kcal ;-) [...]

Witam. chcialbym abyscie ocenili dwa plany na mase. Zakres powtórzeń 12-6 Plan pierwszy Wtorek: Klatka Wyciskanie sztangi, skos górny 4s Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s Rozpietki 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Uginanie ramion ze sztangielkami siedziac 3s Młotki 2s Czwartek: Triceps: Wyciskanie sztangi na [...]

ajazy wielkie dzięki za info :-) Przejrzałem to co poleciłeś i trening 5x5 uważam za genialny (swoją drogą Alzheimer się kłania, że o nim zapomniałem ??? :-D) Plan jest redukować do końca roku - rozliczenie w okresie świąteczno - noworocznym lub tuż przed. Co do treningu, liczę, że sprawdzi się bardzo dobrze. Jest prosty - opiera się na [...]

[...] zrobiłem małe poprawki i prosze o ewentualne dalsze korekty - za podpowiedzi dziekuje Poniedziałek Klatka Triceps Klatka - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,10,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,10,8 powt. Cwiczenie na przemian [...]

Wypiska z treningu klatki i tricepsa.... Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 15-62kg 12-67kg 10-72kg 8-(założyłem 77 i skisłem..)7razy 8-(po skiśnięciu w poprzedniej serii nałożyłem 74,5 kg...i też skisłem)6razy Myślę że na ostatnie serie ciężar 74,5 kg będzie dobry...zobaczymy za tydzień Wyciskanie hantelek na skosie w górę 4x10 [...]

To rozkład: nogi klata/triceps off plecy+tył barków/biceps barki Możesz pozmieniać trochę kolejność jak chcesz. Teraz trzeba ogarnąć ten plan: 1.Przysiady 5 serii 12-10-8-6-6 2.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 20-15-12-10 3.Wspięcia ze sztangą 4 serie 15-12-10 Na czterogłowe za mało,na dwugłowe brak jakichkolwiek ćw./na łydki za [...]

wyciskanie - jak chcesz, dla mnie killer stawów, arnoldki - znów wyciskanie, unoszenie w przód - po co? nie ma sensu, żebyś robił to ćwiczenie, przód i tak dostanie w pissdę od wyciskań na barki i klatke, odwrotny BF - ok, podciąganie do brody - vide wyciskanie zza karku, szrugsy - chwyt normalny ja bym to widział zupełnie inaczej: wyciskanie [...]

[...] 4s 8-10p zamiast dwóch wyciskań daj ćwiczeńie na przód barków np. unoszenie przodem hantli Unoszenie hantli bokiem 4s 8-10p Odwrotny butterfly 4s 8-10p Triceps Francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4s 8-12p Prostowanie na wyciągu nachwytem 4s 8-12p Prostowanie ramion z hantlami 4s 8-12p ok Czwartek Plecy Podciąganie nachwytem 4s max Wiosłowanie [...]